Jednym z największych wyzwań w pracy trenera jest utrzymanie zaangażowania i motywacji swoich podopiecznych. Monotonne treningi mogą zniechęcać zarówno początkujących, jak i zaawansowanych zawodników. Kluczem do sukcesu jest wprowadzenie różnorodności, która uczyni zajęcia bardziej atrakcyjnymi, a jednocześnie skutecznymi. Oto kilka sprawdzonych sposobów na urozmaicenie treningów tenisowych.
Urozmaicenie treningu technicznego dla początkujących i średnio zaawansowanych
Na tym etapie najważniejsze jest opanowanie podstawowych elementów technicznych, takich jak prawidłowy chwyt rakiety, ustawienie ciała czy podstawowe uderzenia. Aby uniknąć monotonii i zwiększyć zaangażowanie, warto wprowadzić elementy gry i rywalizacji. Oto szczegółowy opis ćwiczeń, które pomogą w efektywnym treningu:
1. Liczenie dobrych uderzeń – poziom łatwy
- Zadanie: Zagranie określonej liczby poprawnych technicznie uderzeń.
- Cel: Osiągnąć np. 5/10 dobrych uderzeń w sumie.
- Metoda: Trener może nagrywać piłkę z kosza lub liczyć poprawne uderzenia podczas wymiany.
Przykład:
Gracz wykonuje serię uderzeń, a każde technicznie poprawne zagranie liczy się jako punkt.
Gdy osiągnie wymagany wynik (np. 5 zagrań na 10 prób), cel jest zrealizowany.
Liczenie odbywa się w sposób kumulatywny, niezależnie od ewentualnych błędów w serii.
2. Liczenie dobrych uderzeń – poziom średnio zaawansowany
Na tym poziomie ćwiczenie jest bardziej wymagające, ponieważ za błędne uderzenie odejmowane są punkty.
- Cel: Osiągnąć np. 10 dobrych uderzeń.
- Zasady:
- Dobre uderzenie daje 1 punkt, a każde błędne odejmuje 1 punkt.
- Wynik może być ujemny, jeśli gracz popełnia więcej błędów niż poprawnych zagrań.
Przykład przebiegu:
Dobre uderzenie: +1 (wynik = 1).
Dobre uderzenie: +1 (wynik = 2).
Zepsuta piłka: -1 (wynik = 1).
Zepsuta piłka: -1 (wynik = 0).
Dobre uderzenie: +1 (wynik = 1).
Po kilku zepsutych piłkach wynik może spaść nawet do -3.
To ćwiczenie wymaga większej uwagi i pomaga w rozwijaniu odporności psychicznej, ponieważ każda chwila dekoncentracji może wpłynąć na wynik.
3. Liczenie dobrych uderzeń – poziom zaawansowany
Najbardziej wymagające ćwiczenie, w którym gracz musi osiągnąć określoną liczbę dobrych uderzeń z rzędu.
- Cel: Osiągnąć np. 5 dobrych uderzeń pod rząd.
- Zasady:
- Po każdym błędzie licznik dobrych uderzeń resetuje się do zera.
- Gracz musi utrzymać pełną koncentrację przez cały czas trwania ćwiczenia.
Dlaczego to działa?
✅ Motywacja: Punkty i rywalizacja wprowadzają element gry, co zwiększa zaangażowanie graczy.
✅ Koncentracja: Gracze uczą się skupiać na każdym zagraniu, ponieważ nawet drobny błąd może wpłynąć na wynik.
✅ Progresywność: Ćwiczenia można dostosowywać do poziomu zaawansowania, stopniowo podnosząc poprzeczkę.
Urozmaicenie treningów tematycznych dla zaawansowanych tenisistów
Zaawansowani gracze potrzebują treningów, które nie tylko doskonalą ich technikę, ale także odzwierciedlają sytuacje meczowe. Wprowadzenie treningów tematycznych oraz systemu punktacji za poprawne wykonanie określonych zadań zwiększa zaangażowanie i skutecznie przygotowuje zawodników do rywalizacji na korcie.
Treningi tematyczne
Na każdym treningu skup się na jednym kluczowym aspekcie gry, takim jak ofensywa, defensywa czy regularność. Możesz również mieszać te tematy w jednej sesji, aby zawodnik ćwiczył różne style gry i szybkie adaptowanie się do zmieniających się sytuacji na korcie.
-
Ofensywa:
- Ćwiczenia na agresywne uderzenia, np. atakowanie z piłki wznoszącej.
- Wprowadzenie schematów, które zmuszają gracza do aktywnego szukania punktu, np. „gra po krosie, a z łatwiejszej piłki agresywne zagranie po linii”.
-
Defensywa:
- Praca nad głębokimi uderzeniami z trudnych pozycji.
- Symulacja gry pod presją przeciwnika z nastawieniem na utrzymanie piłki w grze i zmuszenie rywala do błędu.
-
Regularność:
- Zadania skoncentrowane na utrzymywaniu rytmu wymian. Możesz wymagać od gracza wykonania serii 20 wymian w określonym schemacie (np. naprzemiennie kros i linia) bez błędu.
Liczenie punktów za dobre sekwencje uderzeń
Aby przygotować gracza mentalnie na sytuacje meczowe, wprowadź ćwiczenia, które polegają na realizacji konkretnych schematów wymian z równoczesnym liczeniem punktów. Dzięki temu gracz nauczy się skuteczniej myśleć taktycznie podczas gry oraz lepiej radzić sobie z grą pod presją.
Przykład schematu:
- Dwa uderzenia po krosie.
- Trzecie uderzenie ofensywne po linii.
- Krótka piłka do ataku.
- Wolej kończący akcję.
- Smecz jako finalizacja punktu.
Zasady punktacji:
- Za poprawne wykonanie całej sekwencji gracz zdobywa punkt, co symuluje wynik 15:0.
- Jeśli gracz popełni błąd na którymkolwiek etapie (np. piłka w siatkę, aut), przeciwnik wygrywa punkt i wynik zmienia się np. na 15:15.
- Grę można prowadzić do jednego gema lub kilku gemów, w zależności od założonego czasu ćwiczenia i intensywności.
- Jeśli gracz osiągnie określoną liczbę wygranych gemów, np. 3:0, przechodzi do nowego schematu.
Korzyści z wprowadzenia tematycznych treningów i punktacji
- Mentalne przygotowanie do meczu – Gracze uczą się utrzymywania koncentracji i realizacji założeń taktycznych pod presją wyniku.
- Doskonalenie sekwencji meczowych – Realizowanie powtarzalnych schematów rozwija automatyzm i pewność siebie w kluczowych momentach meczu.
- Zwiększenie zaangażowania – System punktacji dodaje element rywalizacji i motywuje do maksymalnego skupienia na każdym uderzeniu.
- Rozwój wszechstronności – Gracze ćwiczą różne aspekty gry, takie jak ofensywa, defensywa i finalizacja punktów.
Podsumowanie
Bez względu na poziom zaawansowania zawodników, kluczem do skutecznego treningu jest różnorodność, motywacja i dostosowanie ćwiczeń do ich potrzeb. U początkujących i średnio zaawansowanych warto skupić się na technice i wprowadzać systemy liczenia punktów za poprawne wykonanie uderzeń, co pozwala na śledzenie postępów i utrzymanie zaangażowania. Natomiast zaawansowani gracze potrzebują bardziej złożonych wyzwań, które rozwijają ich taktykę, mentalność i wszechstronność na korcie.
Dzięki temu Twoje treningi będą nie tylko efektywne, ale także inspirujące i pełne satysfakcji dla Twoich podopiecznych!
Weź udział w konferencji i dowiedz się więcej!
Jeśli chcesz jeszcze lepiej poznać metody skutecznego treningu tenisowego oraz wymienić się doświadczeniami z innymi trenerami, zapraszamy na naszą konferencję! Szczegóły wydarzenia oraz zapisy znajdziesz pod adresem:
👉 www.annakorzeniak.pl/konferencja
👉 Na Facebooku Ani znajdziecie zapisane live’y z trenerami, w których omawiamy te metody treningowe w praktyce.
Autor: Anna Korzeniak